KỸ THUẬT THỞ NỘI LỰC BỐN THÌ
- Thì 1: từ từ hít hơi vào bằng mũi , bụng phình ra (theo chiều dọc, đẩy cơ hoành lên), (10 - 15 giây) có lợi cho phổi.
- Thì 2: nín thở (10 - 15 giây) - có lợi cho tỳ, vị.
- Thì 3: từ từ thở ra bằng miệng, bụng xẹp xuống (10 - 15 giây) – có lợi cho tim, mạch.
- Thì 4: nín thở (10 - 15 giây) - có lợi cho thần kinh.
Tiếp tục trở lại thở từ thì 1.
Tiếp tục thở như vậy 3 (hoặc 5) lần liền, mỗi lần có thời lượng như nhau.
XẢ THIỀN
1. Khi xả thiền, hai bàn tay chắp trước ngực, các đầu ngón tay hướng lên phía trên, xát hai bàn tay vào nhau nhiều lần.
2. Dùng hai tay bịt tai, ôm lấy chẩm (luân xa 16) và thở nội lực 3 hoặc 5 lần như lúc ban đầu bước vào thiền.
3 Sau đó tiếp tục đưa tay về phía trước ngực và xát hai tay vào nhau nhiều lần.
4. Dùng 3 ngón tay giữa ở hai bàn tay bịt lên 2 mắt. Tâm niệm: “Đưa năng lượng vào 2 mắt làm cho 2 mắt sáng ra (thời gian để ít nhất 1 đến 2 phút). Sau đó khum các ngón tay lại vuốt nhẹ lên 2 lông mày từ phía chân mày ra ngoài và vuốt dưới mắt từ trong ra ngoài (nam 7 lần, nữ 9 lần).
5. Dùng 2 ngón tay út xát dọc hai bên sống mũi từ trên xuống dưới (nam 7 lần, nữ 9 lần).
6. Dùng 2 bàn tay xoa nhẹ, đều lên mặt từ dưới lên, từ trong ra ngoài theo vòng tròn liên tục (nam 7 lần, nữ 9 lần, tốt nhất là xoa 36 lần trong mỗi lần thiền để thần sắc của bạn đẹp lên). Nên xoa rộng qua cả 2 tai.
7. Dùng 10 đầu ngón tay chải tóc từ đằng trước ra đằng sau (nam 7 lần, nữ 9 lần, tốt nhất là xoa 36 lần).
8. Duỗi thẳng 2 cánh tay, 2 cánh tay úp xuống, lần lượt tay nọ vuốt tay kia, vuốt từ cổ, qua bả vai xuống dọc theo 2 cánh tay, xuỗng bàn tay và xuống tận các ngón tay(nam 7 lần, nữ 9 lần).
9. Hai tay ôm hai bên thắt lưng (vùng thận) vuốt dọc về phía đầu gối và vuốt dọc xuống 2 chân (nam 7 lần, nữ 9 lần).
* Phần xả thiền được áp dụng chung cho tất cả các bài thiền.
* Sẽ rất tốt nếu như trước khi tiến hành xả thiền chắp tay tạ ơn Đức Phật Dược Sư, Thầy Tổ Dasira Narada và Thần Hộ Mệnh đã phù hộ cho buổi luyện tập được thành công.
* Xả thiền nhanh: Nếu trong khi đang thiền bị bắt buộc phải ngắt quãng và không có đủ thời gian để tiến hành các thao tác như trên thì hãy xả thiền nhanh bằng cách búng tay thật mạnh, nam 7 lần, nữ 9 lần, lắc cổ qua lại vài cái, co duỗi cử động 2 tay và 2 chân vài cái rồi hãy đứng dậy.
(Được sự đồng ý của Thầy, trang Câu lạc bộ sẽ đăng dần dần những bài tập thiền để những thành viên mới học và những bạn ngoài Câu lạc bộ có thể theo dõi và tự luyện tập theo hướng dẫn.)
- Thì 1: từ từ hít hơi vào bằng mũi , bụng phình ra (theo chiều dọc, đẩy cơ hoành lên), (10 - 15 giây) có lợi cho phổi.
- Thì 2: nín thở (10 - 15 giây) - có lợi cho tỳ, vị.
- Thì 3: từ từ thở ra bằng miệng, bụng xẹp xuống (10 - 15 giây) – có lợi cho tim, mạch.
- Thì 4: nín thở (10 - 15 giây) - có lợi cho thần kinh.
Tiếp tục trở lại thở từ thì 1.
Tiếp tục thở như vậy 3 (hoặc 5) lần liền, mỗi lần có thời lượng như nhau.
XẢ THIỀN
1. Khi xả thiền, hai bàn tay chắp trước ngực, các đầu ngón tay hướng lên phía trên, xát hai bàn tay vào nhau nhiều lần.
2. Dùng hai tay bịt tai, ôm lấy chẩm (luân xa 16) và thở nội lực 3 hoặc 5 lần như lúc ban đầu bước vào thiền.
3 Sau đó tiếp tục đưa tay về phía trước ngực và xát hai tay vào nhau nhiều lần.
4. Dùng 3 ngón tay giữa ở hai bàn tay bịt lên 2 mắt. Tâm niệm: “Đưa năng lượng vào 2 mắt làm cho 2 mắt sáng ra (thời gian để ít nhất 1 đến 2 phút). Sau đó khum các ngón tay lại vuốt nhẹ lên 2 lông mày từ phía chân mày ra ngoài và vuốt dưới mắt từ trong ra ngoài (nam 7 lần, nữ 9 lần).
5. Dùng 2 ngón tay út xát dọc hai bên sống mũi từ trên xuống dưới (nam 7 lần, nữ 9 lần).
6. Dùng 2 bàn tay xoa nhẹ, đều lên mặt từ dưới lên, từ trong ra ngoài theo vòng tròn liên tục (nam 7 lần, nữ 9 lần, tốt nhất là xoa 36 lần trong mỗi lần thiền để thần sắc của bạn đẹp lên). Nên xoa rộng qua cả 2 tai.
7. Dùng 10 đầu ngón tay chải tóc từ đằng trước ra đằng sau (nam 7 lần, nữ 9 lần, tốt nhất là xoa 36 lần).
8. Duỗi thẳng 2 cánh tay, 2 cánh tay úp xuống, lần lượt tay nọ vuốt tay kia, vuốt từ cổ, qua bả vai xuống dọc theo 2 cánh tay, xuỗng bàn tay và xuống tận các ngón tay(nam 7 lần, nữ 9 lần).
9. Hai tay ôm hai bên thắt lưng (vùng thận) vuốt dọc về phía đầu gối và vuốt dọc xuống 2 chân (nam 7 lần, nữ 9 lần).
* Phần xả thiền được áp dụng chung cho tất cả các bài thiền.
* Sẽ rất tốt nếu như trước khi tiến hành xả thiền chắp tay tạ ơn Đức Phật Dược Sư, Thầy Tổ Dasira Narada và Thần Hộ Mệnh đã phù hộ cho buổi luyện tập được thành công.
* Xả thiền nhanh: Nếu trong khi đang thiền bị bắt buộc phải ngắt quãng và không có đủ thời gian để tiến hành các thao tác như trên thì hãy xả thiền nhanh bằng cách búng tay thật mạnh, nam 7 lần, nữ 9 lần, lắc cổ qua lại vài cái, co duỗi cử động 2 tay và 2 chân vài cái rồi hãy đứng dậy.
(Được sự đồng ý của Thầy, trang Câu lạc bộ sẽ đăng dần dần những bài tập thiền để những thành viên mới học và những bạn ngoài Câu lạc bộ có thể theo dõi và tự luyện tập theo hướng dẫn.)
Lâm Phúc:
Trả lờiXóaTrước khi thiền, hoặc bắt đầu buổi thiền, rất nên chắp tay khấn xin thầy tổ, hoặc đức dược sư, hoặc cả hai.
Cuối buổi thiền, tạ ơn thầy tổ như Hồng Thu đã viết trong bài .
Kinh nghiệm của tôi: Việc khấn xin thầy tổ trước buổi thiền là rất quan trong, không phải là NÊN LÀM, mà là CẦN LÀM.
Vâng, em sẽ bổ xung.
Trả lờiXóaThu ơi! Chị thấy đăng những bài tập thiền này rất hay. Để cho những người tin và mê môn này mà chưa có thời gian đến lớp có thể tập ở nhà trước.
Trả lờiXóaKinh nghiệm của HV làm thế nào để giữ cho thời gian thở nội lực giữa các lần thở và giữa các thì (hít vào, nín thở, thở ra, nín thở) được bằng nhau:
Trả lờiXóa- Thở nội lực lần 1: Thì 1: Hít vào thầm đếm: 1, 2, 3, 4, 5...10 ; Thì 2: Nín thở; thì 3: thở ra; thì 4: nín thở đều đếm từ 1 - 10 (tùy theo khả năng thở của mỗi người, có thể nhiều hơn hoặc có thể ngắn hơn).
- Thở nội lực lần 2: thao tác như ở lần 1 nhưng khi thầm đếm thì bắt đầu từ 2. Tức là 2, 2, 3, 4, 5 ...10.
- Thở nội lực lần 3: thầm đếm 3, 2, 3, 4, 5...10.
.v.v. và .v.v.
HV dùng phương pháp này để thở nội lực 4 thì, để tập dịch cân kinh trợ luân, đếm số lần và giữ được hơi thở cho đều và đủ.
@ Chị Bình: Thì em cũng thấy là cá gì hay nên phổ biến để mọi người cùng biết. Học thiền phải là người có tâm, kiên trì, chịu khó, và phải là người hiểu biết. Không phải ai cũng đủ duyên để học thiền.
Trả lờiXóa@ Chị Vân: Phương pháp thở nội lực đơn giản nhưng rất hay và có thể thấy tác dụng ngay. Ngoài việc dùng để khởi động cho buổi tập thiền, ta còn có thể dùng nó để tĩnh tâm, hoặc khi mất ngủ giữa đêm. Cứ từ từ quán tưởng thở như vậy, ngủ thiếp lúc nào không hay. Chỉ cần thở theo 4 thì thật đều nhau, quá đơn giản.
Cám ơn Hoàng Vân đã cho kinh nghiệm . Chị tập mà không biết đếm số lần thở như thế nào , cứ tập đến khi hết thời gian thì thôi.
Trả lờiXóa