DỊCH CÂN KINH TRỢ LUÂN

Bài vẩy tay "Dịch cân kinh trợ luân":

- Thở nội lực 4 thì: 30 – 50 lần. Tập vào buổi sáng. Rất tốt cho người bị bệnh huyết áp thấp.
- Người mắc bệnh huyết áp cao thì chỉ tập 10 - 15 lần.
Các bước:
1. Đứng thẳng, hai bàn chân mở rộng bằng vai, thả lỏng người.
2. Hai tay đưa về sau vừa phải, lòng bàn tay hướng về phía sau.
3. Lòng bàn tay hất lên, hít hơi vào bằng mũi (vừa hít hơi vừa đếm đến 5 hoặc 10, tuỳ khả năng của mỗi người).
4. Nín thở, hai tay từ từ đưa thẳng lên phía trước mặt (vừa giơ tay vừa đếm đến 5 hoặc 10, tuỳ khả năng của mỗi người).
5. Hất tay, lòng bàn tay hướng về phía trước, thở ra bằng miệng (đếm đến 5 hoặc 10, tuỳ khả năng của mỗi người).
6. Nín thở, hai tay từ từ hạ xuống, đưa về phía sau (vừa hạ tay vừa đếm đến 5 hoặc 10, tuỳ khả năng của mỗi người).
Tiếp tục lại từ bước 3.
Chú ý:
- Khi thở cần thở nhẹ, nếu thở mạnh dễ gây khô cổ, gây ho. Thở từ từ, vì thở gấp có hại cho phổi.
- Thở đều 4 thì, các thì phải bằng nhau, nếu không đều dễ gây loạn nhịp sinh học.
- Không phình bụng lên khi hít hơi vào mà chỉ dồn hơi xuống cơ hoành, bụng dưới.
- Khi đưa tay lên, xuống phải thả lỏng, không lên gân.
- Trước khi ngồi thiền các bài nâng cao thường tập bài này.
Tác dụng của thở 4 thì:
- Thì 1: Hít vào - có lợi cho phổi.
- Thì 2: Nín thở - lợi cho tỳ, vị.
- Thì 3: Thở ra - lợi cho tim, mạch.
- Thì 4: Nín thở - lợi cho thần kinh.
(Ảnh minh họa: Tập dịch cân kinh trợ luân trên núi Côn Sơn - đợt thiền dã ngoại tháng 5/2010)