Bài tập Nu na nu nống

Ở CLB, thỉnh thoảng sau buổi thiền, anh Nghĩa hoặc anh Chuyền lại hướng dẫn mọi người tập bài Nu na nu nống. Bài tập này do Bà Bạch Ngọc Hoa hướng dẫn ngày 7/8/2010 tại CLB DSN dựa trên bài đồng dao kết hợp với các động tác vỗ vào đầu gối, xoa các ngón chân, vỗ vào hai lòng bàn chân. Theo kinh nghiệm của những người thường xuyên tập bài này thì đây là bài tập hay, có tác dụng tốt đối với khớp, tuần hoàn não, tăng khả năng hợp nhất giữa tim và phổi, đồng thời hỗ trợ cho thận. Hôm chủ nhật (4/9), sau khi tập xong, anh Chuyền phân tích tác dụng của bài tập trên quan điểm đông y. Xin đăng lại bài tập và kế tiếp là bài viết của anh Nguyễn Văn Chuyền để những ai quan tâm có thể tham khảo.

(Bài tập do anh Trần Văn Nghĩa ghi lại theo hướng dẫn ngày 7/8/2010.) 

Ngồi xuống đất, hai chân sát nhau, duỗi thẳng về phía trước.

1. Hai lòng bàn tay vừa vỗ vào đầu gối vừa đọc to bài đồng dao:

Nu na nu nống

Cái Bống nằm trong

Con ong nằm ngoài

Củ khoai nằm giữa

Bụt ngồi Bụt khóc

Con cóc nhẩy ra

Con gà tú ụ

Bà Mụ thổi Xôi

Nhà tôi nấu chè

Cá Chép, cá Mè

Tò he cống rụp

2. Gác chân trái lên chân phải, sao cho mắt cá chân trái đè lên bánh chè chân phải. Dùng các ngón tay phải vân vê các đầu ngón chân trái; vừa vân vê, vừa đọc lại bài đồng dao “Nu na nu nống…” (Chú ý: Vừa đọc vừa cọ sát mắt cá chân lên bánh chè)

3. Hai chân sát nhau, duỗi thẳng về phía trước. Hai lòng bàn tay vừa vỗ vào đầu gối vừa đọc lại bài đồng dao “Nu na nu nống…”

4. Chân phải gác lên chân trái, sao cho mắt cá chân phải đè lên bánh chè chân trái. Dùng các ngón tay trái vân vê các đầu ngón chân phải; vừa vân vê, vừa đọc lại bài đồng dao “Nu na nu nống…” (Chú ý: Vừa đọc vừa cọ sát mắt cá chân lên bánh chè)

5. Hai chân sát nhau, duỗi thẳng về phía trước. Hai lòng bàn tay vừa vỗ vào đầu gối vừa đọc lại bài đồng dao “Nu na nu nống…”

6. Chân trái gác lên chân phải, sao cho mắt cá chân trái đè lên bánh chè chân phải. Vừa đọc lại bài đồng dao “Nu na nu nống…” vừa vỗ lòng bàn tay phải vào lòng bàn chân trái (Lao cung vỗ vào Dũng tuyền).

7. Hai chân sát nhau, duỗi thẳng về phía trước. Hai lòng bàn tay vừa vỗ vào đầu gối vừa đọc lại bài đồng dao “Nu na nu nống…”

8. Chân phải gác lên chân trái, sao cho mắt cá chân Phải đè lên bánh chè chân Trái. Vừa đọc lại bài đồng dao “Nu na nu nống…” vừa vỗ lòng bàn tay trái vào lòng bàn chân phải (Lao cung vỗ vào Dũng tuyền).

9. Hai chân sát nhau, duỗi thẳng về phía trước.Hai lòng bàn tay vừa vỗ vào đầu gối vừa đọc lại bài đồng dao “Nu na nu nống…”

Chú ý: Tập hàng ngày sức khỏe sẽ nâng lên, Âm Dương trong cơ thể được cân bằng; bệnh tật lui dần, sức khỏe tốt dần lên.

  Tập ở nơi thoáng mát, không khí trong lành; khi đọc lại bài đồng dao “Nu na nu nống…” phải đọc to để đẩy khí độc ra ngoài.